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你可以通过做家务来减肥吗?官方的“活动系数

发表时间:2025年07月10日浏览量:

想知道在做家务,散步和跑步时可以消耗多少能量?如何划分不同练习的强度?不用担心,这张表“在中国18-64岁的健康成年人的体育活动的标准系数强度”将回答您的问题并回答问题。快点并比较它们!代谢等效物(MET)是一个测量体育活动期间代谢消耗的单位,其值代表了在活动期间等于安静时间的多种能量消耗。具体而言,1met等于休息和冥想期间的能量消耗速率,即3.5 ml氧/kg/min。简单地理解,MET值越高,运动的强度就越大。根据MET的价值,ANG共同的活动可以分为四类:静态行为(≤1.5met):诸如坐着长时间看电视,播放计算机或躺下以浏览手机等的常见行为。这种行为的征服非常低。低强度(1.6met〜2.9Me):就像缓慢行走一样,洗碗和筷子,每天的地板到一天,这里列出了所有内容。尽管有一定程度的活动,但强度不高。中等强度(3.0met〜5.9met):包括步行,骑自行车(中等速度),方舞等,这可以使身体略微加热并稍微呼吸。高强度(≥6.0met):激烈的训练,例如快速滑绳,跑步和打篮球将导致呼吸急促和明显的心率。有关更多体育锻炼系数,请单击下表以查询↓公式:MET值×重量×时间(时间)示例示例:60公斤的人舞30分钟(5.5met),消耗的能量约为165 kcal(5.5×60×60×0.5)。 (来源:健康中国)
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