你可以通过做家务来减肥吗？官方的“活动系数
发表时间：2025年07月10日浏览量：
想知道在做家务，散步和跑步时可以消耗多少能量？如何划分不同练习的强度？不用担心，这张表“在中国18-64岁的健康成年人的体育活动的标准系数强度”将回答您的问题并回答问题。快点并比较它们！代谢等效物（MET）是一个测量体育活动期间代谢消耗的单位，其值代表了在活动期间等于安静时间的多种能量消耗。具体而言，1met等于休息和冥想期间的能量消耗速率，即3.5 ml氧/kg/min。简单地理解，MET值越高，运动的强度就越大。根据MET的价值，ANG共同的活动可以分为四类：静态行为（≤1.5met）：诸如坐着长时间看电视，播放计算机或躺下以浏览手机等的常见行为。这种行为的征服非常低。低强度（1.6met〜2.9Me）：就像缓慢行走一样，洗碗和筷子，每天的地板到一天，这里列出了所有内容。尽管有一定程度的活动，但强度不高。中等强度（3.0met〜5.9met）：包括步行，骑自行车（中等速度），方舞等，这可以使身体略微加热并稍微呼吸。高强度（≥6.0met）：激烈的训练，例如快速滑绳，跑步和打篮球将导致呼吸急促和明显的心率。有关更多体育锻炼系数，请单击下表以查询↓公式：MET值×重量×时间（时间）示例示例：60公斤的人舞30分钟（5.5met），消耗的能量约为165 kcal（5.5×60×60×0.5）。 （来源：健康中国） 